YT 的 Magic Life

        看到有人的暱稱感覺到人生沒有驚喜，所以我決定好好闡述一下減肥的方式和我知道的原理。減肥這條路用八個字來形容，就是「減肥之路，不由分說」，沒有堅強的意志力，是很難減肥成功的。

        我個人使用的減肥餐，主要的功能是在減少食量和清理腸胃，對於體重原本比較胖的人效果會比沒有太胖的人好。舉例來說，一個標準體重70公斤的人，如果他今天是85公斤，那他吃這個三天減肥餐，減肥的效果就有機會到1.5公斤，但如果他今天只有75公斤，那可能就只有0.5公斤到1公斤。如果對於平常食量就不大的人來說，那吃這個減肥餐可能也只有0.5到1公斤的效果。

        減肥的原理並不在你吃少，或是運動幫你消耗多少卡路里，運動消耗的卡路里常常你吃一碗飯就回來了，你辛辛苦苦運動一小時，大概吃一碗飯就回來了，那到底怎樣減肥才是最有效的？重點在於你自己本身的基礎代謝率。人一天大概會消耗掉2000卡的熱量，以維持身體的運作，所以你一天少吃於這個熱量的東西，你就不會變胖。一公斤大約是7000卡的熱量，所以，可以用這個來簡單計算，到底我一星期要瘦多少。

        運動的好處是，他會增加你的基礎代謝率，這樣可以讓消耗更多的熱量，如果再搭配減肥餐，效果就更顯著，因為你吃減肥餐的三天基本上熱量吸收的很少，那這樣三天內就可以瘦一定程度的體重，不過第四天需要注意飲食，如果暴飲暴食，那你三天的努力都歸零。基本上來說，其實是減肥時間都要注意飲食，你越接近你的標準體重，就難度越高。

        運動的話，至少要持續30分鐘以上的運動，才有達到促進你基礎代謝率提高的功能，也就是所謂的有氧運動。那你30分鐘的運動也不能走走停停，這樣也是沒有效果的，基本上如果能持續一小時運動是最好的，不用太激烈，因為激烈運動算是無氧運動，對減肥是沒有幫助的，建議的運動有慢跑、跑樓梯、游泳(請勿用蛙式)等等。還有一點是睡眠，早睡早起絕對有助於減肥，有時後你不用特別減肥，只要早睡早起幾天，你會發現你變瘦了，因為你的身體有正常排毒，晚睡會影響身體排毒，會堆積在身體裡面。最後一點是要多喝水，多喝水還蠻重要的，飲料少喝，多喝飲料和吃甜的容易胖肚子，喜歡喝湯的容易胖大腿和屁股，本人因為都愛，所以就腫中間這段，哈。

        如果針對女生來說，女生平常食量就不多，基礎代謝率也不高，所以吃減肥餐其實真的得搭配運動，才能有好的效果，如果你又每天坐在辦公桌前面，那當然會效果不佳。另外，人在減肥的時候，身體會有一段調適期，也就是身體要準備進入減肥的階段了，所以一開始吃效果不會太明顯，搞不好肉還會鬆弛，這是正常的，等之後身體進入狀況了，體重就會慢慢減輕了。

        基本上這篇比較是我自己領悟到減肥的原理，其他一些細節飲食的撇步我沒有寫在上面，重點是在減肥的原理，不一定是對的，但是大家可以參考看看，這是我自己的親身經驗，自己有減肥10公斤，所以應該有一定程度的參考基礎。